こんにちは。LOMYのShokoです。
今回は、マインドフルネス瞑想を初めて、約1年と3ヶ月が経つのですが、私自身どんな変化があったのかお伝えしようと思います。
心のことって、外見と違って変化が見れないから、なかなか分かりにくいかもしれませんが、少しでも参考になればと思います。

①ストレスが激減した

これは一番大きな変化だと思います。
何か嫌な出来事があると、気がついたら考えていたり、一人でいてもモヤモヤしてしまい、その感情に囚われがち。
ですが、マインドフルネス瞑想を行うことで、心の底から「今考えても仕方ないしいっか」「どうでもいいや」「モヤモヤなくなった」という風に思えるようになったり、悩んでいる時間がとても少なくなりました。
また、ネガティブな感情になっても以前よりもコントロール出来る様になったなと実感。
もちろん悩まない訳でもなく、何か起きても何も感じないという神になった訳ではありませんw
イライラする事が起きたり、悲しい事、辛い事もありました。ですが、以前よりその悩む時間が減ったり、立ち直りが早くなったり、内容によっては全く何も思わなくなったり。
それだけ私達の心は囚われがちなのですね。
そんな風に変われて、本当に楽に生きれいるし、自分で自分を苦しめていたこともすごーくよくわかりましたw
感情に囚われないからこそ、人間関係もうまくいっているし、誰かに対してイライラしたりする事がめっきり減りました。
もうこの効果だけでも、マインドフルネス瞑想をする価値がありますよね。

②幸福度が以前より増した

先ほどおお伝えしたように、モヤモヤ、イライラする時間が減ったので、必然的に幸福度も上がります。
更に、普段と代わりのない出来事にも、とても感謝の気持ちが湧いて来たり、マインドフルに過ごすことにより、幸せな瞬間を更に幸せに感じれるようになりました。
お風呂に入って気持ちいな〜とか、大好きな人と過ごしている時の自分の感情や心の暖かさ、仕事仲間と楽しく仕事が出来ていること、美味しいご飯を更に味わって食べれて幸せを感じたり。。。
海を眺めながら、心も同じ場所にいて、波の音や、風の感覚を感じたり、ゆったりした時間のありがたみを感じたり。。。
五感を使って、幸せを感じまくる！！それがしっかり出来るようになりました。
そして、なぜだか、瞑想をしている最中にすっごく幸せな気分に勝手になる事もあります。
心がポカポカしてくる感じ。
これはきっと、本来の自分自身に戻ったんだなと感じます。今まで、たくさんの思考によって心が囚われて、本当は幸せなのに感じれていなかった事があったんだろうな〜と思います。
せっかく幸せな時間も、他の悩みに囚われていては勿体無いですよね。

③自分の事を更に知ること事が出来た

瞑想をしていると、自分の考え癖や、今何がしたいのか、どんな感情なのか、など自分の内側の声がとってもよく聞こえるようになりました。
例えば、生理の時ってホルモンバランスの関係でモヤモヤ、イライラしやすくなるのですが、分かっているつもりでも、そんな自分が嫌だったり、こんなことでイライラするなんて。。。ってなっていたのですが、もう最近は「生理やし。仕方ない。これは本来の私ではなく、ホルモンバランスの崩れからきてるから、ゆっくりしよ」「こんな日は朝ゆっくりしよ」と、とても自分に優しくすることが出来るようになりました。
また、「あ、私って意外とこういう事に気にするんやな」「こういうのが嫌なんやな」「本当はこうしたいんやな」などと、今まで以上に自分の声に耳を傾けられるようになったので、自分自身に優しく出来たり、したい事が出来て満足したり、心から楽しかったり、と言う時間がとても増えました。
もちろん、「え！自分ってこんなところあったんや。いややーー」ってなることもしばしばwでもそれも、もっと奥深く観察していくと理由が分かったり、そこに気づいたことで解決したり。
自分のこと、知っているようでまだまだ気づいていない事があるんだと様々なことに気づけました。
”やりたい事が分からない”という方にもマインドフルネう瞑想がオススメです♪

④体の変化に気付きやすくなった

マインドフルネス瞑想を始めてから、時々頭痛や腹痛がある事に気付きました。気付くからこそ、ヘッドマッサージに行ったり、早く寝るように心がけたり、お腹をマッサージしたり、体を温めたり、改善する事が出来ます。
また、胸のあたりが痛むなと思ったら、実は腹痛からきてたなどという発見もありました。
また、私の場合は小麦粉や牛肉を食べた後お腹が重くなる感覚も以前より鮮明に感じるようになりました。
ですから、食べないわけではないですが少し控えたり、食べた後は調整したりするようにしています。
たくさん歩いたあと、血液が足を巡っている感覚を感じることもありますし、体に意識を向けると、姿勢の悪さにも気づくので、正そうと意識が働きます。また、ボディスキャンという瞑想を続けていくと、内臓までも感じれるようになるそうです！
私はお腹や肺などはなんとなくわかりますが、膵臓とか肝臓とかになるとまだ感じれないので、引き続き瞑想を続けていきたいと思います。
あと、食べ過ぎなくなってきたり、食べ物の違和感を感じたり。
美味しいものは心から美味しいと思って食べられるし、最近はコンビニで買ったドーナツがなんだか薬品のような味がしたり。。。
食べたいものや、食べれる量が以前よりもわかるので、マインドフルネス瞑想は、ダイエット効果もあるのです。
大切な体は常にメンテナンスして、健康な体を維持していきたいですよね。

⑤以前より自分を大切に出来るようになった

日々やらないといけない事が多く、頭の中も常に何か考えていると、本当の自分の心を見失いがちです。
ですが瞑想をしていると、ふと、したい事が浮かんできたり、忘れていたことを思い出したり、今まで以上に心の声や体の声を聞けるようになったので、自分で自分を満たしてあげる事が出来るようになりました。
気分が上がらない時や、落ち込んでいる時も、気分が上がる方法をその都度選んで工夫したり、自分に対して感謝の気持ちが湧いてきたり。
そして先ほども言いましたが、自分で自分を苦しめてしまっていたなと気づいてから、とっても自分を労ってあげるようにもなりました。
例えば、「私なんて」とか誰かと比較したり、わざわざ嫌な出来事を思い出したり。。。
それって、誰かではなく、自分で考えて、問題を大きくしていますよね。
どうして大切な自分を卑下してしまうんだろうと、今ではもし無意識に考えていたら早く気づいて、自分を褒めてあげたり、もし足りないところがあったら、「なんで私って○○なんだろうー」ではなく「どうしたら◯◯になれるかな」という風に考え方を変えれるようになりました。
マインドフルネス瞑想は、このサイトの名前LOMY（Love My Self)を実践するために必要不可欠なツールです。

⑥マインドフルに過ごせる時間が長くなった

始めたばかりの頃は、瞑想中は出来ていてもそれ以外の時間はマインドフルネスになれていないことが多かったのですが、最近はマインドフルネスに意識する時間がとても増えました。
瞑想は決して座って目を瞑らないといけない訳ではありません。
思い出した時に、しやすい様に行っていいのです。
それでも私は座って又は寝転んで5~10分、朝の瞑想タイムがとても落ち着くので好きなのですが、寝坊してそんな時間がないときは、自転車に乗りながら風の冷たさを感じたり、呼吸に意識を向けたり、歩いている時の足裏の感覚に意識を向けたり、出来る時にするという風にしています。
考えないといけない事が多い時、作業が多い時こそ、一旦瞑想してから取り組むと効率よく出来たり、集中して取り組めたりするので、忙しい時こそおすすめです。

⑦周りから変わったと言われるようになった

毎日会う職場の仲間や家族から、「感情の起伏がなくなった」「いつも安定している」「前も柔らかい雰囲気やったけど、更に柔らかくなった」
などと言われる事があり、周りも感じるほど変化したんだなぁととても嬉しく思っています。
でも、周りの人がいてくれているから、自分も変われた。
だから周りの方々には本当に感謝です♪

⑧やりたい事が明確になった

その時その時に、やりたいこと、食べたいもの、心の声にしっかり耳を傾けてあげることで、自分が本当にしたい事が明確になってきます。こういう時幸せを感じているな〜とか、これは実は楽しくないんだなぁ〜とか、たくさんの発見がありました。興味があることはとりあえず試してみる。そうしていくうちに、やっぱりこれがやりたい！！と明確になるのです。私も以前は「何がしたいか分からない」そんな風に思っていたこともありましたが、今はしたいことがたくさん。瞑想を続ける事で直感も磨かれていくので、”大きな夢”でなくても、その瞬間瞬間で、したいと思うことを出来る限りやってみる。大きな夢はなくてもいい。でも何がしたいのか分からない。と、自分の意思や声を無視して生きていくのは、勿体ないし本来の自分を発揮出来ていないですよね。だから、たくさん心の声に耳を傾けてあげる。そうすれば、あなたらしく、本当の幸せを見つけることができるはずです。

まとめると・・・

人生が変わりました！！！！！！！w
いやほんとに。
ありすぎて、忘れていることもあるんじゃないかと思うくらい、たった1年で大きな変化を遂げました。
だからこそ、多くの方に伝えたいし、一人でも多くの方に役立てたらなと思います。
いつでも、どこでも出来るマインドフルネス瞑想をぜひ日常に取り入れてみませんか？

皆様が自分らしく、心豊かに、幸せにいきていけますように♪

 

Shoko